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新着記事

DIY ドア・扉

2021/1/25

キャスターで開閉ラクラク!壁と一体型のスライドドアを作る方法

どうも、むく太郎です。 前回は、ぶち抜きの空間に壁を作り、それぞれ独立した部屋にするため「壁」をDIYしました。 その板壁DIYの模様がこちら。 あわせて読みたい そして、今回ご紹介するのは「スライドドア」のDIY方法です! ぼくの家の場合という大前提がありますが、よかったらご参考にどうぞ! 板壁にマッチした「スライドドア」をDIYしていく こちらが、今回完成したモノ。 左側が引き戸になっていて、あの扉を開ければ隣の部屋(お店)に移動できるというシステム。 前回に引き続きで、こちらが壁とドアの簡易図面です ...

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DIY マイルーム改造作戦

2021/1/25

憧れの板壁をDIY!材料費15,000円でできるオシャレな板壁作りにチャレンジ

どうも、むく太郎です。 むく太郎壁ってDIYで作れるのだろうか? 今回DIYする場所は、もともと区切られていた部屋の壁を壊して、リノベーションした民家。 ですが、再度壁がほしいよねという話になり、いざDIYすることに。 そしてできたのがこちら。 理想としては、板壁のおしゃれな感じという妻の要望に応えられるように考えた「壁づくり」のやり方をご紹介します。 まずは現状と設計図を描きます まずは現状をご紹介します。 もともとここは、壁で区切られていた場所で、6年前のリノベの際に壁を取っ払いました。 そして、妻の ...

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月次総括

2021/1/3

2020年総括-今年も9つの質問で1年を振り返ってみました-

どうも、むく太郎です。 怒涛の2020年が終わり、すでに3日。 あけましておめでとうございます。本年もどうぞよろしくおねがいします! ブログの更新もだいぶ鈍ってしまいましたが、にも関わらず毎日アクセスしてくれる方がいるということがすごく嬉しいですね。 健やかで穏やかな2021年を迎えるために、ここ半年やってきたことを中心に2020年を振り返りたいと思います。 いろいろありましたねぇ。 昨年同様、「9つの質問」に沿って振り返りたいと思います。 1.今年うまくいったことはなんですか むく太郎「健康に過ごせたこ ...

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30代の人生設計 ラジオ 時間管理術 目標達成

2020/12/31

【2021】ラジオ版格闘塾リスナーさんへのプレゼント!

どうも、むく太郎です。 いつもDIYで人生を愉快にサーフィンするブログ及びラジオをご愛顧いただきありがとうございます! この度、人生の師匠「どや塾長」と月に一度の配信している「ラジオ版格闘塾」をお聴きの皆様にどやさんからお年玉プレゼントのご案内です! 新年最新号はコチラ 第70回:【今年も進化しようぜ!】月に1度の課外授業!ラジオ版格闘塾【1月編】 ※「ダウンロード」ボタンを押すと、ダウンロードできます。 チェック Wordファイルになります。シートをコピーしてご活用ください。 ※注意:著作権は放棄してお ...

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30代の人生設計

2020/11/26

家族が増える、転職、30代。リアルなサラリーマンの夢

どうも、むく太郎です。 このあいさつもだいぶ久しぶりでございます。 インターネットで発信するということからだいぶ離れていましたが、ぼくは元気です! 5月にTwitterをやめて、7月にインスタ更新ストップ、ブログも… そんな感じで揺れに揺れた2020年も11月終盤。 アメリカ大統領選挙もバイデン氏の当確で米国だけでなく全世界が揺れていますが、本当のスタートはまさに今ここからでしょう。 そして、この新型コロナウィルス感染症。本当に厄介ですねぇ。 3密回避と手洗いうがい手指消毒。いつの間にかぼくのルーティンで ...

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30代の人生設計

無気力とたまらない倦怠感。それ、冬ならではの「うつ」かもよ。

更新日:

こんばんは。むく太郎です。

寒くて、やる気が…。

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【動画解説】最強寒波で記録的な大雪に (ウェザーマップ) - Yahoo!ニュース

今週末は最大限に注意したい。

なんせ最強寒波が列島を襲っているのですから。

寒さは活動を物理的にも抑制しますが、精神的にも支障をきたしますよね。

そして今日、会社の衛生委員会の中で話題になった冬ならではのあることをちょっとだけまとめてみました。

眠い、気怠い、やる気が出ない。

一方、半端ない食欲と体重増。なんか調子よくない。

こんな症状、みられませんか?

 

冬季型の「うつ」かもしれません。

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季節性情動障害

なにやら難しい言葉が並ぶけど、要するに季節によってメンタルの沈みこみが激しくなり、うつ状態に陥ること。詳しくはウィキペディアでも。

季節性情動障害 - Wikipedia

特に冬場はその症状が著しく、特に下のような症状が出てくるそう。

  • 朝起きるのがきつく、動けない。
  • 半端ない無気力。
  • でも夜は比較的、やる気はある。
  • だが、眠い。ひたすら寝ていたい。

えっ、これよくあるやつですけど、「うつ」の分類なんですか。

「うつ」と何が違うのか。

この冬季うつは、暖かくなるにつれて、回復していく傾向があるそう。

こんな症状が起こっても、「冬だから、消極的」と向き合うことがおざなりになってしまうのは、確かにしょうがないことかもしれません。

ぼく自身も当てはまることはありますね。

今、記事を書いているこの瞬間はすごくやる気に満ち溢れていますが。(まんまですね)

なぜ、冬になるとうつになるのか。

一つの可能性として、冬季うつ病では、概日リズム(睡眠-覚醒リズム)の位相が後退している事が指摘されています。また光照射療法は、光を照射することでこの位相を前進させ、元に戻すはたらきがあるのではないかと考えられています。

実際、光照射療法は朝に照射することがもっとも効果的だする報告もあります。朝に光を浴びることは概日リズムをリセットするはたらきがあることが知られているため、ここからも冬季うつ病が概日リズム異常で生じているのではないかと推測できます。

冬季うつ病(季節性情動障害)の全て|原因・症状・治療法など

この冬季うつって言うのは、まだ仮説段階ではありますが、日光不足が直接の原因となっているとの指摘。

まぁ冬眠という言葉もありますからねぇ。

自分でできる対処法

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自然の光に多く当たる。

まずは、日光にあたる。それがダメなら起きたときに、部屋の電気を真っ先につけること。

これだけでだいぶ違うんだって。

特に日光は体内時計リセットの役目があるから、できれば毎日起床後に陽を浴びることで身体のリズムが整えられ、体調もよくなっていく。

朝一で陽に当たると活力がわいてくるのは、このおかげですね。

歩く。

これは、上の項目に被せている部分があります。

歩きましょう。

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外を歩くことで陽にさらされるため、「セロトニン」と呼ばれる神経伝達物質が活発に働き、倦怠感や無気力感を取り除く効果があります。

日照時間が短い冬だからこそ、積極的に「日光」を摂りにいかんとだめだよってこと。

行動的になる。

身体の組織が活発になれば、こころも活動的になるのが人間の仕組み。

それを大いに利用して、出かけましょう。

ひとりでもよいですが、友人や家族、パートナーなど気の知れたメンバーでショッピングでもいいし、近くまでランニングしてみるのもグッド。

身体が動けば、代謝もよくなり体重増の歯止めにもなります。

ぼくの中では、青空DIY一択。

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基本ぼくは休みの日に外でDIYに勤しんでいます。

これが最高に楽しい。

快晴の下、夢中になって作品を仕上げていると勝手に気分は上がっていきます。

普段、仕事中は一切日光など当たることはないので、休みの日くらい思いっきり陽を浴びたいというのもあります。

冬だからこそ、外へ出る。

ぼくはそれがインセンティブになっている。

実は大事なことかもしれませんね!

半端じゃない寒波、暖かくしてどうぞお気をつけてお過ごしください。

では、じゃばら。

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